dzień dobry

DNT -08.09.2013 Miska nie liczona, bo popołudnie poza domem i obiad w restauracji: - owsianka ze śliwkami - jajecznica z grzybami - rosół z przepiórki ze swojskim makaronem - polędwiczki wieprzowe+kluski+warzywa - zupa ogórkowa 2xkawa, woda 1 l, herbata czarna DT - 09.09.2013 Trening A, data: 09.09.2013 - 2X15 Box squat A - 33kg, 36kg Wyciskanie [...]

[...] z jajkiem, piersią i papryką + warzywa https://lh6.googleusercontent.com/-ovCVCSyRDQA/UjYO2cn_MWI/AAAAAAAAICc/hwMcXIJyIZw/w725-h390-no/dieta_2013_09_15.png Najbliższy tydzień w misce , to wariacje naleśnikowe , za którymi strasznie tęskniłam- w końcu kupiłam porządną patelnię/-)_ Ruszyła w naszej mieścinie joga dla początkujących - w [...]

DNT 26 i 27.09.2013 Miska Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: brak Płyny: kawa, herbata czarna i zielona, woda Warzywa: pomidory, ogórek zielony, kiszone , cebula - naleśniki owsiane ze śliwkami i bananem - zupa tajska na mleku kokosowym z kurczakiem i makaronem - ryż ze schabem i warzywami+majonez [...]

[...] na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki - zamiennie podciaganie/opuszczanie nachwytem? 3a. wznosy z opadu - można robić na piłce? czy lepiej zamiennie dzień dobry? 3b. snatch jedna ręka - chodzi o to? http://www.youtube.com/watch?v=GkYdyAM-TSY 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z [...]

[...] sztangi, musza mi się ręce przyzwyczaić, bo trochę się chwieją 2b podciąganie/opuszczanie na drążku: 0/6-6-5 - podciąganie nadal nierealne, w opuszczaniu ręce paliły 3a dzień dobry: 13kg, 23kg, 23kg - ok, ciężar zostaje 3b. snatch jedna ręka: 3,5kg, 3,5kg, 4,5kg - myślałam , że pójdzie gorzej... w 3 serii lewa ręka ledwo co dała radę 4a. [...]

[...] ławce skośnej : 3x5kg - masakra, potwornie koślawię to wyciskanie - czy mogę to robić sztangą? 2b podciąganie/opuszczanie na drążku: 8-5-6 - strasznie palce mi drętwiały 3a dzień dobry: 22kg, 22kg, 23kg -ok 3b. snatch jedna ręka 3x 5kg - lewa ręka słabiutka, ale poszło lepiej niż ostatnio 4a. brzuszki 3x20-25 + 4b brzuszki odwrotne: 4a - 3x20, [...]

Czyli plan wygląda tak: Dzień maksymalnego wysiłku - góra A. Ciężkie ćwiczenie - tutaj dam 5 serii max - Pompki B. Ćwiczenie wspomagające - 3 serie - Rozpiętki leżąc/Pompki z rękoma wyżej ? C. Poziome przyciąganie - 4 serie - Wiosłowanie hantlom D. Kaptur/Góra plecy - 3 serie - Rozpiętki hantlami w opadzie tułowia E. Mięśnie brzucha - 4 [...]

No to od poniedziałku zaczynam nowy cykl, teraz za przeproszeniem góvno obchodzą mnie wymiary, mój cel to 70kg do czerwca, przy czym te 70kg ma być ładnej sylwetki. Chciałem kupić drążek rozporowy i te linki, o których mówił Mawashi i wykorzystuje w treningu dla średniozaawansowanych, narazie nie kupiłem, bo nie wiem czy mi starczy akurat [...]

A no i niech ktoś mnie upewni Good Mornings (seated) to dzień dobry siedząc??

[...] zatrzymanie w połowie i oddech, czyli po 2 sekundy trzymania. 80x1x6 100x1x5 115x2x4 120x2x3 128x2x2 120x2x3 115x1x4 105x1x6 100x1x8 80x1x10 tylko 14 serii i na drugi dzień zero buli mięśniowych ( nie mylić z zakwasami, które utrzymują się tylko do 70 minut po treningu) 3. Wyciskanie hantlami 38x1x10 na płaskiej 44x1x8 na płaskiej 26x3x10 [...]

dzisiejszy trening dwójki+barki -uginanie nóg siedząc 80x20 110x20 140x20+110x16+80x15 -dzień dobry na maszynie do hacków 60x15 100x15 140x15 180x15 -uginanie nóg leżąc 3x20-15 -cały stos -wyciskanie hantli siedząc 20x20 30x12 40x12 50x12 60x20 w końcu siła wróciła,akurat na początek redukcji%-) -wznosy boczne z hantlami 20x20 25x15 30x11 [...]

Dzień dobry. Miska na dziś wracamy do normalności. Dziś już się nie wykręcę więc DT , no i protokół insulinowy dzień 9 zdaje się.

Dzień dobry najpierw pomiary po kolejnych 2 tygodniach konkursu. Teraz miska na dziś, DT i ostatni dzień protokołu insulinowego. Tak sobie myślę, że jeszcze nie będę rotować. Nie spada mi w strategicznych miejscach jak cycki, za to spada z brzucha, poza tym jestem zaraz przed okresem. Poczekam jeszcze tydzień na 2000 kcal i zobaczę co się będzie [...]

[...] 25g węgli. I co 5 dni będe ucinała węgle z każdego posiłku ale o te wszystkie zmiany będą notowane w dzienniku. Dieta będzie się prezentowała następująco na dzisiejszy dzień i przez kolejne 5 dni: Posiłek1: 5Białek jaj+ 2 żółtka, 50g chlebka pełnoziarnistego żytniego, 25g żurawiny+śliwki, zielona herbata. Posiłek2, 25g kaszy gryczanej, 100g [...]

[...] ryżu paraboiled,100g indyka.buraczki + do 4 posiłku 10 ml oleju lnianego, 5,6posiłek-25g ryżu paraboiled,100g indyka, buraczki Po treningu weszłam na wagę. I moja waga na dzień dzisiejszy to 54.9kg a jak ważyłam się z końcem grudnia było 58kg. No i pokusiłam się aby zmierzyć sobie obwody;) Biceps:29 Udo:55 Klatka:88 Talia:64 Biodra:88 Szału z [...]

TYDZIEŃ 2, DZIEŃ 12 - 30.11.2012 Dieta 2366kcal, 170B/100T/200W 1. płatki owsiane, odzywka białkowa, jabłko *trening 2. kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, gruszka 3. jajka, migdały, wiórki kokosowe, mak 4. schab, masło, śmietana 18% 5. jajka 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Trening 1. sprinty z gumą, 5x 10 sprintów, 30sek przerwy 5x10 5x10 [...]

[...] się trochę dołożyć do ciężarów z wyskokiem. Wejście na stopień kolejny raz wydrenowało z sił, ale progres w stosunku do poprzedniego treningu bardzo ładny, za tydzień dokładam. Raz bym prawie spadła z ławeczki%-) Reszta ok, w przysiadzie izometrycznym po minucie była już walka o wytrzymanie każdej kolejnej sekundy. Od poniedziałku [...]

###### Dzień 16 - 26.01.2010r. - TRENINGOWY Trening PIĄTY - 3 Obwody (ACT) Czas treningu: ~50 minut Poprzednio: [http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_szepke__Ja_Wam_ku*wa_pokaze_%25_-t559758-s3.html#post1 1) Przysiady bułgarskie 18, 12, 10 2) "Dzień dobry" 12, 18, 9 3) Podciąganie na drażku nachwyt 6, 6, 3 4) Babka 15, 15, 12 5) [...]

Zamiast mc moze by tak dzien dobry tez fajnie kopie ale kto co woli ja po dzien dobry zawsze umieram na drugi dzien ://

Nie specjalnie widze korzysc w pelnoziarnistych, dla mnie jeden glutenowy szajs ale to moje osobiste zapatrywanie. Do rzeczy. Dieta kcal masakra, makro fatalne. Nie wiem po co bialko serwatkowe na tym etapie. Tluszcze bida straszna, jakosc bialka z kury , serka wiejskiego, bialek jaj (a przepraszam zoltka kurde gdzie) taka sobie, gdzie normalne [...]